Devenir mince et énergique, gagner en force sans aller dans la salle de fitness? Exercices pour la perte de poids à la maison - c'est possible! Faites la figure où elle vous convient, et nous vous dirons comment.
Avez-vous décidé de faire votre silhouette, mais on a pensé à fatiguer des voyages au gymnase refroidisse votre ardeur? Nos conseils, de quels types d'exercices avez-vous besoin et comment les combiner vous aidera à choisir l'option la plus pratique pour vous en forme quotidienne. Facile, abordable, pratique, efficace!
Cardio-chargement à la maison
5 fois par semaine, au moins une demi-heure, effectuez les exercices cardio les plus pratiques et les plus agréables pour vous. Bicycle, courir, sauter avec une corde, nager, aérobic, danse, jeux d'équipe (volleyball, basket-ball) - tout ce qui fait battre le cœur plus souvent et efficacement en excès de graisse. Si vous êtes dans la nature, au lieu de vous asseoir sur l'herbe et qu'il y a un barbecue, jouez au videur. La formation de Cardiral est parfaitement combinée avec des étirements et des activités telles que le Pilates ou le yoga.
Saut
Grands exercices pour les muscles des jambes et des fesses. Faites un squat bas pour que les genoux soient au-dessus des coudes et sautez de cette position, en vous concentrant sur les talons. Cet exercice renforce les muscles postérieurs de la cuisse et des fesses. Pour obtenir l'effet, faites 3 ou 4 approches de 15 à 20 sauts 2 à 4 fois par semaine.
Intervenir
Cet exercice gagnera votre temps: vous pouvez le faire partout où il y a au moins une étape. À la maison, vous pouvez utiliser une chaise basse. Les étapes déterminent tous les muscles des jambes et aident à se débarrasser de la cellulite.
Mettez une jambe sur l'élévation et concentrez-vous dessus, attachez-y une seconde étape. Maintenant, mettez les deux jambes alternativement dans la position de départ sur le sol. Faites 15 répétitions en mettant l'accent sur une jambe, et la même quantité à l'autre.
Nous gagnerons la cellulite!
Il sera possible de se débarrasser de l'effet de la «peau d'orange» si vous combinez tous les exercices pour la perte de poids à la maison: saut, étapes, ainsi que la force et l'entraînement cardio. N'ayez pas peur du mot «pouvoir». De nombreuses femmes négligent ce type de formation, car elles sont sûres que leurs muscles deviendront énormes, comme chez les hommes. Ce n'est pas vrai, une femme est plus difficile à construire une masse musculaire qu'un homme. Si les exercices sont sélectionnés correctement, tous les efforts iront pour brûler les graisses, pas les extensions musculaires. De plus, les calories sont brûlées le plus efficacement après l'entraînement, au repos, et chaque femme en rêve: perdre du poids allongé sur le canapé! Alors commencez à faire du sport et voyez comment la silhouette devient plus mince, même lorsque vous vous reposez!