Perdre du poids à la maison est considéré comme difficile et peu probable. Que doivent faire les personnes qui ne peuvent pas aller à la salle de sport ? Est-il possible de perdre du poids à la maison ? Et est-il possible de perdre du poids sans une bonne alimentation ? Les réponses à ces questions brûlantes se trouvent dans cet article.
Est-il possible de perdre du poids sans PP ni régime ?
Une bonne nutrition est un type de nutrition qui vous aide non seulement à vous débarrasser des kilos en trop, mais renforce également la santé de tout le corps et l'immunité. En suivant le régime, le fonctionnement du tractus gastro-intestinal est complètement amélioré, les problèmes de peau et la fatigue disparaissent, le corps se remplit d'énergie et on ressent une légèreté constante.
Si, pour une raison quelconque, une personne ne peut pas adhérer à un régime alimentaire sain, il est possible de perdre du poids sans cela. Vous pouvez perdre du poids sans suppléments si vous réduisez la quantité de glucides que vous consommez. Vous devez abandonner complètement les sucreries et les féculents, les kilos commenceront alors à tomber d'eux-mêmes.
A part ça, Il est conseillé d'exclure les pâtes et les pommes de terre de l'alimentation. Vous pouvez remplacer les pâtisseries et les sucreries par des fruits. Le fructose est beaucoup plus sain et plus sûr pour le corps que le glucose. Cependant, lorsque vous consommez des fruits, il ne faut pas vous laisser emporter, car un kilo de bananes, comme des gâteaux, contribuera à la prise de poids.
Vous devriez inclure des légumes dans votre alimentation. Les fibres dont ils sont riches aident les aliments à digérer plus rapidement. Remplacer l'accompagnement par une salade de légumes sera une excellente solution pour perdre du poids.
Une méthode très efficace pour perdre du poids sans perdre de poids consiste à compter les calories consommées. Pour que le poids commence à diminuer, il suffit de créer un déficit calorique quotidien. Tout dépend de l'activité physique quotidienne.
Les personnes qui font du sport ou mènent une vie très active peuvent brûler jusqu'à 3 000 kcal par jour. Cependant, si le mode de vie est un travail passif et sédentaire ou si une personne passe la plupart de son temps à la maison, la consommation de calories sera de 1 500 à 2 000 maximum.
Pour créer un déficit de kcal, vous devez consommer une quantité par jour telle qu'elle soit inférieure de 200 à 500 à la consommation approximative. Respectivement pour un mode de vie passif, vous devez manger environ 1 200 kcal par jour. Les applications qui incluent toute l'activité physique de la journée et l'alimentation quotidienne vous aideront à obtenir des calculs plus précis.
Ce sont les moyens les plus simples et les plus doux pour perdre du poids sans passer aux pp. Ils ne nuisent pas à l'organisme, contrairement aux régimes stricts !
Peu importe à quel point et de toute urgence vous souhaitez perdre du poids, ne recourez en aucun cas à des régimes stricts ! Un manque d’éléments et de minéraux nécessaires à l’organisme, et des restrictions sévères dans la consommation alimentaire peuvent causer des dégâts irréparables ! De plus, les régimes à court terme aident à perdre du poids pendant une courte période ; une fois terminés, lorsqu'une personne commence à bien manger, tout le poids perdu revient et augmente.
Quels sont les dangers du surpoids ?
En plus de l'insatisfaction esthétique quant à son apparence, une personne en surpoids risque de nuire gravement à sa santé. L'obésité est dangereuse car elle peut provoquer le développement d'un grand nombre de maladies dans l'organisme :
- La première chose qui souffre du surpoids est le cœur. À mesure que le poids corporel augmente, le cœur doit pomper de plus en plus de sang. En raison d'importants dépôts de graisse chez l'homme, des plaques d'athérosclérose se forment, les vaisseaux sanguins s'amincissent et le métabolisme des glucides est perturbé. Tout cela conduit à une insuffisance cardiaque.
- La possibilité de développer un diabète chez les personnes ayant des kilos en trop est très élevée. Son apparition peut provoquer une glycémie très élevée. Et le sucre augmente non seulement à partir des sucreries, mais aussi à partir de tous les glucides et de nombreux autres aliments. Vous ne devez en aucun cas laisser votre corps développer une maladie si grave que vous devrez vous battre pour le reste de votre vie.
- Déformation des articulations et de la colonne vertébrale. Chaque nouveau kilo exerce une pression supplémentaire sur les os et ils doivent être protégés. La santé de la colonne vertébrale et des articulations est la base d’une vie épanouie.
- L’hypertension artérielle accompagne très souvent les personnes en surpoids.
- Possibilité de développer de l'apnée ou de l'asthme. L'obésité affecte grandement les voies respiratoires d'une personne. L’essoufflement lors du mouvement est courant.
- Maladies du système digestif.
- Taux de cholestérol élevé.
- Diminution de la libido.
- Infertilité et nombreux problèmes lors de la naissance et de la naissance d'un enfant présentant un excès de poids important.
Si une personne n'entre pas dans la catégorie des personnes obèses, mais est en surpoids, il est préférable de remettre de l'ordre dans son corps maintenant, avant que les kilos ne commencent à s'accumuler de plus en plus. Rester dans les limites d’un poids normal est avant tout bénéfique pour la santé du corps.
Comment perdre des kilos en trop en une semaine ?
Si nous ne parlons pas de quelques kilos en trop, mais d'une masse plus importante, alors n'oubliez pas : une perte de poids rapide causera de grands dommages au corps ! Les mono-régimes, le jeûne et d'autres types de perte de poids rapide peuvent affecter de manière significative l'estomac, la santé du tissu osseux, des cheveux, des ongles et de la peau.
Le jeûne s'accompagne de maux de tête et de vertiges fréquents. Et après avoir terminé le régime, lorsque vous commencerez à manger normalement, le poids commencera à revenir rapidement et pourra augmenter par rapport à l'original.
Un autre point important est que lors de régimes stricts et de jeûne, les muscles sont brûlés en premier, et ensuite seulement les graisses. Cependant, lorsque le poids commencera à revenir après la fin du régime, tous les kilos seront constitués de nouveaux amas graisseux. En conséquence, vous ne ferez que perdre du muscle et nuire à votre santé.
Pour perdre quelques kilos en une semaine avec le moins de risques pour la santé, vous pouvez procéder comme suit :
- Effectuez une journée de jeûne, où l'ensemble du régime sera composé de 2 litres de kéfir, ou de jus naturel, ou de kg de pommes et de liquide. Cela aidera les intestins à se nettoyer. Vous ne pouvez pas passer plus d’un jour de jeûne par semaine !
- Limitez votre alimentation après 18h-19h, mais l'essentiel est de ne pas manger 3 heures avant le coucher.
- Créez un déficit calorique.
- Évitez complètement l'alcool - c'est un produit très calorique.
- Éliminez la consommation de glucides.
- Réduisez les portions d’un tiers.
- Évitez les aliments frits.
- Au travail, prenez quelques petites portions de nourriture pour deux repas. Si vous ne préparez pas votre déjeuner à l'avance, vous courez le risque d'acheter une collation malsaine.
- Ajoutez autant d’activité physique que possible. Si vous ne souhaitez pas faire de sport, marchez autant que possible.
- Après avoir perdu quelques kilos de poids, vous devez essayer de respecter les restrictions, de ne pas vous adonner aux sucreries et aux féculents, sinon le poids commencera à revenir. Il faut de la modération en tout.
Plus une personne a de masse musculaire, plus il lui sera facile de perdre du poids en utilisant des méthodes de perte de poids sûres. Lors du jeûne et des mono-régimes, les muscles sont brûlés en premier et il ne sera pas si facile de les restaurer.
Caractéristiques de la perte de poids pour un adolescent
La perte de poids chez les adolescents diffère de la perte de poids chez les adultes dans la mesure où leur corps continue de croître et qu'une carence en macro et microéléments nécessaires peut affecter la croissance. Il est donc strictement interdit de réduire les portions et de recourir à des mono-régimes.
Le métabolisme chez les adolescents est beaucoup plus rapide que chez les adultes, de sorte que le poids commence à disparaître dès les premiers jours où l'on essaie de le réduire. La meilleure solution pour un corps jeune et en pleine croissance est le sport. Perdre du poids est possible non seulement en allant à la salle de sport, mais aussi en faisant les bons exercices à la maison. Le refus de la farine et des sucreries donnera également des résultats favorables rapides.
Chaque organisme est individuel et un métabolisme rapide n'accompagne pas toujours l'adolescence. Dans ce cas, l'essentiel est d'être patient et de ne pas recourir à des méthodes douteuses pour perdre du poids.
Exercices simples pour la maison
Tous les exercices doivent toujours commencer par un échauffement !
Pour faire du sport, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase et de faire du jogging dans la rue. Il existe un grand nombre d’exercices à la maison accessibles à tous. Les plus efficaces d'entre eux pour perdre du poids sont les suivants :
- Planche - Il s'agit d'un exercice statique bien connu visant à renforcer tous les groupes musculaires et à brûler les graisses dans les zones à problèmes. À partir d'une position couchée sur le ventre, l'accent est mis sur les bras tendus ; mains au niveau des épaules. Les pieds reposent sur les orteils. Le poids du corps est réparti uniformément entre les points d'appui.
Le dos est droit, les fesses ne dépassent pas, la tête est au même angle que le corps. Vous devez rester dans cette position le plus longtemps possible.
- Burpee. Lorsque vous faites des burpees, tous les muscles du corps travaillent et le métabolisme s'accélère. L'exercice nécessite beaucoup d'énergie. Pour l'exécuter, vous devez vous accroupir en vous appuyant sur vos mains devant vous. Sautez ensuite en arrière en redressant vos jambes et en passant en position « planche ».
Faites un autre saut, revenez à une position accroupie et sautez en hauteur en étirant vos bras au-dessus de vous. Faites l'exercice 10 fois.
- Sauter. Toutes les variantes possibles du saut, y compris le saut à la corde, aident à brûler les graisses.
- Squats. Les squats profonds renforcent non seulement les muscles des cuisses et des fesses, mais déclenchent le processus de combustion des calories dans tout le corps. Au stade initial, vous pouvez vous accroupir à la maison sans poids. Si vous n'avez pas d'haltères à la maison, vous pouvez les remplacer par des bouteilles d'eau pour vous accroupir avec du poids et augmenter l'efficacité de l'exercice.
- Fentes – un des exercices les plus efficaces pour avoir de belles jambes, retendre les fesses et perdre du poids. Cela consomme une grande quantité d’énergie. L'exécution peut se produire en se jetant alternativement en avant ou en arrière avec chaque jambe et en pliant l'autre jambe au niveau du genou. L’important ici est de descendre si bas que votre genou touche le sol. L'option la plus difficile consiste à « marcher » dans la pièce en utilisant des fentes.
- Lever les jambes depuis une position couchée. Les jambes sont relevées à 90° et abaissées lentement.
- Des pompes Lors de la perte de poids, un exercice important pour les femmes est de renforcer les muscles de la poitrine.
Surveillez vos sensations : plus il vous est difficile de faire l'exercice et plus vous en êtes fatigué, plus son efficacité est élevée.
Sport
Le sport est un moyen efficace de lutter contre le surpoids. Son bénéfice réside avant tout dans le fait qu’il accélère le métabolisme et améliore le fonctionnement des organes internes. Non seulement cela vous aide à perdre du poids, mais grâce à lui, vos muscles sont resserrés et tonifiés et votre peau devient plus élastique. Avec l'aide du sport, vous pouvez éviter l'affaissement et la flaccidité lors de la perte de poids.
Si vous perdez du poids uniquement grâce à des restrictions alimentaires, votre corps risque de ne pas prendre l'apparence la plus présentable. De plus, tout exercice est la seule lutte fiable contre la cellulite.
Faire de l'exercice seul sans modifier votre alimentation de manière appropriée ne vous aidera pas à perdre du poids, mais cela améliorera votre santé et vos muscles.
Conseils pour perdre du poids
En plus des méthodes ci-dessus pour perdre du poids, les conseils suivants peuvent être appelés :
- Boire 1 à 2 verres d'eau 15 à 20 minutes avant les repas. Cela aidera à remplir quelque peu votre estomac et à réduire la sensation de faim, ce qui fera que la portion consommée sera plus petite.
- Ne buvez pas immédiatement après avoir mangé, afin de ne pas étirer l'estomac.
- Quittez la table avec une légère sensation de faim. La saturation arrive 20 minutes après avoir mangé.
- Il est difficile de ne pas se limiter à la consommation de sucreries - mangez quelques morceaux de chocolat ou buvez du thé sucré tout au long de la journée. Un refus catégorique de tous les aliments familiers et préférés provoquera une panne rapide.
- Boire du thé vert - il élimine l'excès d'eau du corps, ce qui favorise la perte de poids.
Erreurs courantes
- L’erreur la plus courante lorsqu’on essaie de perdre du poids est le désir de le faire le plus rapidement possible par tous les moyens. Cette approche est très dangereuse pour la santé et ne peut qu'apporter des résultats désastreux. Il est préférable d’être patient et de perdre du poids progressivement, tout en le gardant longtemps.
- Les gens commencent à faire du sport activement sans changer leurs habitudes alimentaires ni consommer encore plus de nourriture. De cette façon, vous ne pourrez pas vous débarrasser de l’excès de poids.
- Une autre erreur concerne les collations « rapides ». Même ceux qui ne sont pas en surpoids devraient abandonner une fois pour toutes la restauration rapide et les produits similaires.
- Une exclusion totale des graisses n'est pas autorisée, car elles sont nécessaires à la santé des articulations, de la peau, des cheveux, des ongles, de la vision et d'une bonne mémoire.
Le processus de perte de poids est toujours difficile. Il est important de se rappeler que la santé du corps passe avant tout et qu'il n'est pas nécessaire de recourir à des méthodes de perte de poids qui lui nuiraient. Votre désir d'un corps idéal, votre patience et le respect régulier des recommandations de perte de poids donneront les meilleurs résultats !