Presque toutes les femmes, après avoir arrêté de nourrir le bébé, allaitent avec le problème du surpoids. Il est beaucoup plus facile de recourir aux comprimés, aux herbes, aux substituts de la nourriture et à compter sur un miracle. Cependant, afin de ne pas causer de préjudice irréparable à la santé, il est nécessaire de se connaître et de comprendre le problème de l'excès de poids et de méthodes pour le combattre.
D'où vient l'excès de poids?
La principale cause de surpoids, l'obésité est un excès d'énergie venant avec des aliments par rapport à ses coûts par le corps, c'est-à-dire qu'une personne consomme régulièrement trop d'aliments (en outre, également «mauvais»), et ne consomme pas suffisamment des calories absorbées en raison d'un style de vie inactif. Dans une telle situation, l'obésité primaire donc appelée peut se développer. Dans d'autres cas, l'exhaustivité a d'autres causes: les dommages et les (ou) les maladies du cerveau, les glandes endocrines qui régulent le métabolisme et l'appétit. Dans le même temps, l'obésité n'est qu'un des signes d'une autre maladie et est appelée secondaire. L'une des principales méthodes pour se débarrasser de l'excès de poids est la perte de poids en utilisant des régimes. Le traitement de l'exhaustivité par les régimes est basé sur la limitation du flux d'énergie dans le corps de l'extérieur afin d'atteindre l'équilibre d'énergie normal. Actuellement, la thérapie alimentaire est utilisée comme principal, mais pas le seul moyen de perdre du poids en combinaison avec d'autres moyens.
Avez-vous un excès de poids?
Vous pouvez calculer le poids normal pour vous en fonction de la formule: la hauteur des centimètres est multipliée par 0,7 et soustrait du résultat 50.
Vous pouvez également découvrir si vous êtes obèse ou non, vous pouvez également en calculant l'indice de masse corporelle (IMC): le poids corporel en kilogrammes doit être divisé en croissance en mètres, érigé en carré.
- Si le nombre résultant est inférieur à 25 - cela correspond à la norme.
- L'IMC dans la plage de 25 à 27 indique le surpoids.
- Si l'IMC est supérieur à 27, c'est l'obésité.
Un kilogramme de tissu adipeux humain contient 80% de matières grasses, 15% d'eau et 5% de protéines et d'autres substances, et a en moyenne une énergie de 7500 kcal. Si vous multipliez vos kilos en trop par ce chiffre, vous découvrirez le nombre de kilocalories que vous devez «laisser tomber».
Est-il logique de se battre avec un excès de poids d'une mère allaitée?
Une femme qui allaite un enfant, un régime alimentaire, ainsi que des jours de «jeûne» ne sont pas recommandées. Les écureuils devraient être présents dans le régime alimentaire d'une mère infirmière (en outre, 70 à 80% d'entre eux sont des protéines animales), les graisses (25% d'entre elles sont des graisses végétales), les glucides dans un rapport de 1: 1: 4. La valeur énergétique totale des aliments est de 3200 kcal par jour, ce qui est de 800 à 900 kcal par rapport aux femmes qui ne font pas l'ampleur. Une telle teneur en calories de nourriture est nécessaire pour répondre à tous les besoins du corps de la mère et du corps de l'enfant. De plus, les aliments doivent être riches en vitamines et en oligo-éléments, ce qui n'est possible qu'avec une variété d'aliments. Suivez le régime et recourez des jours de «déchargement» qu'après la cessation de l'allaitement.
Qu'est-ce qu'une visite à un diététiste?
La détermination du type d'obésité est un moment fondamental dans le choix des possibilités de perte de poids, et seul un médecin peut le faire, car les méthodes de traitement de l'obésité primaire et secondaire sont significativement différentes. Des projectifs tels qu'un thérapeute, un endocrinologue et un nutritionniste s'occupent des problèmes de traitement de l'obésité. Le nutritionniste peut être le plus bénéfique dans l'obésité primaire. Lors de la première visite, le spécialiste après questionnement détaillé et inspection élaborera un plan d'enquête, car pour une réduction réussie et finale du poids corporel, un diagnostic précis est nécessaire, l'identification des maladies connexes et les complications de l'obésité. Un diététiste a une méthode spéciale pour clarifier la collecte de diagnostic de la diétéraire: le patient découvrira le régime alimentaire, l'intolérance aux produits individuels, les mauvaises habitudes de nourriture, l'utilisation du nombre de produits individuels par jour et bien plus encore. Après cela, la teneur en calories quotidiennes de l'alimentation et le rapport des protéines, des graisses et des glucides sont calculés. Il est déterminé à quel point une femme passe des kilocalories par jour. De plus, des techniques informatiques sont utilisées pour déterminer le rapport du tissu adipeux et de l'eau dans le corps. Si nécessaire, recourir à des consultations d'autres spécialistes. Ensuite, les tactiques de perte de poids sont développées. Il se compose d'un régime sélectionné individuellement, selon l'âge, le poids, la pathologie concomitante, ainsi que l'effort physique, les procédures physiothérapeutiques et la correction des maladies détectées.
Quels sont les régimes?
Régime équilibré équilibré de la normocalory. La composition comprend la quantité requise de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines, de minéraux et d'origine. Le nombre de calories est normal. Régimes équilibrés à faible échelle. Ils contiennent une quantité minimale de nutriments de base: protéines, graisses, glucides, vitamines et oligo-éléments, mais dans les proportions traditionnelles. Le nombre de calories est réduit. Régus déséquilibrés à faible teneur en calories compilés sans prendre en compte les proportions normales de protéines, de graisses, de glucides et avec un nombre minimum de calories. Régimes sélectifs (un verso) avec une diminution modérée de la teneur en calories générales et une restriction ou une prédominance prononcée de l'un des nutriments. À cet égard, le nombre d'autres composants diffère considérablement du nécessaire pour le corps. Régime artificiel, qui utilise une variété de concentrés et de substituts alimentaires préparés par l'industrie. Régime naturopathe (végétarisme, nutrition séparée, régime alimentaire cru). Dans ce cas, le régime alimentaire ne comprend que des produits naturels qui ont subi une transformation industrielle et culinaire minimale. Le contenu des calories généraux et l'équilibre d'un tel régime sont difficiles à évaluer. "Days de jeûne." Ce sont des régimes peu caloriques prescrits une ou deux fois par semaine.
Sur quoi est une alimentation saine construite?
Principes de base
La restriction de l'alimentation des glucides, en particulier rapidement soluble et rapide (par exemple, le sucre), qui sont le principal fournisseur d'énergie et se déplacent facilement dans la graisse dans le corps. Limitation des graisses animales et une augmentation des graisses végétales dans les aliments. Nutrition fréquente (jusqu'à six fois par jour) en petites portions, éliminant la sensation de faim (le dernier repas deux heures avant le coucher) et l'exclusion des produits qui excitent l'appétit (collations pointues, épices, etc.) la restriction du sel (jusqu'à 5g / jour), car l'élément chimique des sels de sodium a la capacité de retarder l'eau dans le corps, la formation de «caché» et de l'augmentation du poids. Au lieu de sel traditionnel, le sel avec une teneur en sodium réduite peut être utilisé. Créer une sensation de satiété par la consommation de légumes crus, de fruits, de céréales, de pain grossier dans un mot, de produits contenant des fibres alimentaires (fibres, pectines, etc.), qui ne sont pas digérées par les enzymes des voies gastro-intestinales et créent une quantité importante de nourriture dans l'estomac. Enrichissement du régime alimentaire avec des vitamines et des oligo-éléments. L'utilisation des jours de "déchargement".
Que ne devrait pas être fait lors de la perte de poids avec un régime?
- Asseyez-vous avec un régime alimentaire périodiquement. La conformité à un régime devrait devenir un mode de vie. Il est nécessaire de changer votre alimentation, la quantité et le temps de nourriture, un ensemble d'aliments, pour reconsidérer une attitude psychologique envers la nourriture - la nourriture ne devrait pas être une «idole» et le seul plaisir de la vie.
- Avec longtemps. C'est dangereux et nocif. Une fois l'estampage arrêté, le poids est restauré et augmente même.
- Croyez toute littérature et «bien-laves», en recommandant une nouvelle méthodologie «miraculeuse» de perdre du poids et de le vérifier par vous-même.
Vous pouvez maintenant acheter n'importe quel livre traduit sur un régime prétendument beau et utile, qui a longtemps été rejeté par la médecine moderne en raison de complications graves. Lorsque vous êtes recommandé de perdre du poids en utilisant un régime à partir duquel les glucides et les graisses sont complètement exclus, ne vous précipitez pas pour suivre ces recommandations. Sans graisses et glucides, le corps ne peut pas fonctionner normalement. Si le programme de réduction du corps offre une perte de poids pour ne manger que des légumes et des fruits, ne vous précipitez pas non plus pour croire une solution aussi simple au problème. Les fruits et légumes frais, bien sûr, sont d'excellents produits nutritifs. Mais il n'y a pas de protéines dans leur composition, et certaines vitamines contenues uniquement dans la nourriture animale. De plus, il est difficile pour le corps d'apprendre des produits d'origine exclusivement plante, et en outre, il est nécessaire d'effectuer constamment une sélection complexe de fruits, noix, herbes et grains rares et bizarres.
Dois-je peser avec un régime?
Pendant le traitement avec un régime, il est nécessaire de surveiller le poids, pour lequel une pesée périodique doit être effectuée conformément à certaines règles: la pesée est effectuée le matin à l'estomac vide, après avoir violé la vessie et les intestins, dans des vêtements légers faits maison, sur les mêmes poids, pas plus d'une ou plusieurs fois par semaine. Pas besoin de peser plusieurs fois par jour, car le poids corporel change pendant la journée. Les causes les plus courantes de fluctuations de poids naturel (parfois à moins de 2 kg) sont les processus digestifs et d'échange d'eau. Il est optimal si le poids diminue de plus de 2 kg par semaine. Avec une perte de poids très rapide à l'avenir, il est beaucoup plus difficile de maintenir le poids corporel normal.
Qu'est-ce que les «jours de jeûne»?
Les jours "Renthus" sont recommandés pour être organisés une ou deux fois par semaine. Il peut s'agir de jours de viande (ou de poisson) de «déchargement» (400 g de viande bouillie (ou de poisson) sans sel, avec un plat d'accompagnement de légumes), du fromage de chalet-kefir-400 g de fromage cottage et 800 ml de kéfir (ou de casserole de fromage cottage). À l'époque sans travail, vous pouvez organiser des «jours de déchargement» de pomme, de banane ou de pastèque »(1,5 kg de l'un des fruits par jour), ainsi que le kéfir (1,5 litre) ou le légume (700 g). La nourriture est répartie uniformément pendant la journée par cinq réceptions. Le problème de la régulation du poids corporel est très complexe et n'est pas résolu dans une restriction ou une exclusion forte des graisses, des glucides, des protéines ou tout type de produit. Tout régime que vous allez adhérer à de nombreuses années devrait contenir des produits d'origine végétale et animale, de sel, de vitamines et d'origine. Par conséquent, ne vous prescrivez jamais un régime, en particulier en utilisant des médicaments et des substituts alimentaires - il est préférable de contacter des spécialistes pour obtenir de l'aide.
Le bon choix
L'ensemble des produits alimentaires présents sur les étagères des magasins peut être divisé en trois catégories: produits recommandés, produits dont la consommation doit être réduite et non recommandée.
| Types produits |
Produits recommandés |
Les produits dont la consommation doit être réduite |
NEFT-Produits recommandés |
| Céréales |
Pain de broyage rugue |
Boulangerie à balles en farine grossière, pâtes |
Toasts, croissants, cupcakes, rouleaux de beurre, biscuits, tartes à la feuille |
| Produits laitiers et œufs |
Produits laitiers avec faible gras, (lait, kéfir, fromage cottage, yaourt), blanc d'oeuf |
Yolk d'oeuf, fromages doux (fondu) avec une teneur en graisses, crème sure 10% |
Lait entier, crème, graisse dure, crème sure gras |
| Soupes |
Légumes, poisson, champignons |
Bouillons de viande; Soupes grasses et épaisses |
|
| Poisson et fruits de mer |
Fish blanc (morue, choix), thon, perchoir de brochet, maquereau, navaga, hek, hareng non résolu, saumon, huîtres, pétoncles |
Omara, crevettes, moules, calmar (esturgeon, saumon une ou deux fois par semaine) |
Poisson frits, caviar, anguille, poisson en conserve |
| Viande et volaille |
Dinde, poulet blanc, bœuf maigre et porc, lapin |
Foie, veau |
Canard, oie, toutes les variétés de viande grasse, saucisses, saucisses, pâtes, cerveau, langue, saucisse hépatique, viande en gelée |
| Graisse |
Lin, olive, tournesol, maïs, huile de colza, mais pas plus d'une cuillère à café pour une portion, sauces salades à faible teneur |
Margarine douce, huile de beurre-10-15g. par jour |
Graisse culinaire, margarine dure, palmier et huile de noix de coco, saindoux, mayonnaise |
| Légumes et fruits |
Tous les légumes frais et surgelés (pois, haricots, lentilles, maïs, pommes de terre bouillies), fruits frais et séchés, verts, fruits en conserve sans sucre |
Gâteaux et gâteaux aux fruits, crème glacée aux fruits |
Crème glacée crémeuse, biscuits, gâteaux et gâteaux à la crème |
| Boisson |
Thé vert, boissons aux fruits non sucrées, eau minérale, thé noir faible, boisson au café, |
Café soluble, jus avec pulpe, alcool |
Chocolat liquide, cacao, bière, jus en conserve, boissons gazeuses sucrées |
| Noix |
Noix, amandes, châtaignes |
Noyer brésilien, arachis, pistaches |
Noix de cajou, noix de coco |
Ces merveilleuses fibres
La quantité maximale de fibres alimentaires est contenue dans le son. La dose quotidienne de son pour réduire le poids est de 20 à 40 g (3-6 cuillères à soupe de L.). Il est recommandé de prendre une dose quotidienne à trois doses pendant les repas. Le son peu profond le plus efficace (taille des particules de 100 à 150 microns). Vous devriez commencer par SES-1 TBSP. l. Bran dans la journée, augmentant progressivement la dose à 3-6 cuillères à soupe. l. Pour plus de facilité d'utilisation du son, vous devez pré-pompe l'eau bouillante, laissez-la infusion pendant 1 à 2 heures, puis les ajouter aux plats. Pendant longtemps, les fibres alimentaires étaient considérées comme un ballast inutile, à partir de laquelle la technologie alimentaire a tenté de libérer de la nourriture pour augmenter leur nourriture et leur valeur biologique. Cela a conduit à la croissance des maladies dans le monde, accompagnées de troubles métaboliques et de tracts gastro-intestinaux altérés. La fibre alimentaire inhibe l'absorption des glucides qui passent facilement en graisse, éliminent l'excès de cholestérol et les métaux lourds du corps.